想要生健康宝宝对男人的要求是什么

　　生育一个健康的宝宝是所有夫妻的愿望，那么怎么才能生育出健康的宝宝呢？生育宝宝需要女人的卵子和男人的精 子，男人拥有高质量的精 子是十分重要的，那么如何能提高男人的精 子质量呢？我们不妨通过吃一些提高精 子质量的食物吧。

　　男人想要提升生育力吃什么好呢？良好的生育力是不少已婚男性的追求，其实有不少餐桌上常见的食物都对提升生育力有帮助哦，你知道都有哪些食物吗？

　　男人吃什么能提升生育力？

　　1、核酸食物。如果体内的核酸充足，就能增减身体的各项技能，间接提高生育能力，同时还有延 缓衰 老的功效。含核酸较多的食物有豆类以及各种豆制品，其次是海产品，如海鱼、贝类、虾等。肉类中各种动物肝脏、瘦肉核酸较高，此外蔬菜中的绿叶蔬菜也含有较多的核酸。

　　2、松果体素食物。松果体素又称褪黑色 素，研究发现，在临睡前补充一些松果体素，对生育力有一定的帮助。松果体素是由色氨酸转化而来，牛奶中含有能够促褪黑素生成的L-色氨酸，葵花籽、海蟹、肉松、鸡胸脯肉、鸡蛋等也富含色氨酸。

　　3、果仁和种仁。各种果仁、种仁含有丰富的维生素B和维生素E，尤其是矿物质含量比其他食物都高，此外还是蛋白质更好的来源。南瓜子、小麦、玉米、芝麻、葵花籽、杏仁、豌豆、花生、核桃仁等都是壮 阳的食物。

　　此外，蜂蜜、海藻等也会对提升男性生育也有有一定的帮助。男性朋友还需要引起注意的是，在平时的生活中也可以多吃一些水果，如荔枝、莲子等。

　　到底有哪些方法可以提升男人的精 子质量呢？

　　一、抛弃香烟。每天吸烟一包以上的男人，精 子活 力总是比不吸烟者的精 子弱。但在戒烟后，应特别注意不要焦躁，因为那会使睾 丸激 素下降，从而造成精 子减少。

　　二、夜间起来排尿是一种好习惯，因为它会对精 子的产生有好处。

　　三、含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御破坏精 子的病菌的作用。因此，应多吃含有维生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克维生素E可以提高精 子的活 力。

　　四、穿宽大的棉织裤比“Y”字形尼龙裤好，这样可以使阴 囊免受干扰，有利于精 子生成。要避免洗热水澡。一天坐着开车不要超过3小时，因为睾 丸贴着身体时间过长，会使温度升高，影响精 子的生成。

　　五、如果不小心染上病，必然会对精 子的数量产生不好影响。如果发现生殖 器有异常情况，要定期请医生检查。

　　六、跑步要适量不要过于激烈，激烈的跑步运动会降低精 子活 力，因此跑步要适量，不要过于激烈。

　　七、心情紧张、生气是数百种病的根源，其中也包括使精 子减弱，因此，要经常保持愉快的心情。

　　八、如果生殖 器经常充血，会使阴 囊的温度升高，从而造成精 子活 力降低。因此，不应该长期禁欲。

　　九、治抑郁症、疟疾和某些病的药会影响精 子的产生。因此，当需要使用那些药时，应事先征求医生的意见。

　　十、休息时间不要过长，要找些或轻或重的事做。不要懒惰，但也不要干过重的体力活。休息和体力劳动都要适度。

　　生育一个健康的宝宝需要男人提供高质量的精 子，所以男人们在计划生育宝宝的时候要多吃一些提高质量的食物，像海产品、豆制品、果仁以及牛奶等等，另外男性朋友们还需要多锻炼身体、戒除烟酒等等不好习惯，做到这些质量都会有所提高。